na boki

[...] jestem dziwnej budowy to w genach odziedziczyłem, pare razy miałem redukcje, i wszędzie mi fat schodził a z babzuna nie, ryj chudł, nogi, ramiona też a brzuch aby troche, i boki zostawały największe biegam po 10 km bez większego wysiłku, w marcu półmaraton biegne, interwały robie, urozmaicam treningi i nic diete dobrą trzymałem zawsze przy [...]

Ja też mam takie "boki", ale u mnie to sprawa genetyki, bo nie ma na nich wiele tłuszczu, ale odstają (taki układ bioder i mięśni skośnych brzucha). U Ciebie może być tak samo, ale dzięki dwóm zdjęciom nie jestem w stanie tego stwierdzić. Myślę, że możesz jeszcze minimalnie wyredukować na treningu HIIT czy tabacie, a potem ostrożna masówka. ;-)

no to najpierw katuk od przodu, pozniej boki, pozniej znowu katujesz przednie aktony wyciskajac sztnagielki a na koniec całe bary pompujesz podciaganiem do brody. PS plan trengowy powinno sie zmieniać

[...] wioslowanie sztanga 12/10/8 Wyciag z gory do karku 10/10/8 Wioslowanie hantlem10/10/8 francuskie wyciskanie 12/10/10/8 wyciag12/10/8 Hantel francuskie 12/10/8 Barki hantle boki 12/10/8 wyciskanie hantli 12/10/8 sztanga do brody12/10/8 linka wyciagu na tyly barkow12/Nog w tym miesiacu nie cwiczylem mala kontuzja wiec tak prezentowal sie moj [...]

Po treningu. Wyprzedzę kolejne pytanie, najpierw ćwiczysz dolne partie, następnie boki, a na koniec górne partie.

Jak robisz duzo cw na "boki" to miesnie powoduja wybrzuszanie ich co nie jest zbyt oczekiwanym efektem. Lepiej interwaly do upadlego + dieta.

Musisz jeść regularnie, dość często, ale w niewielkich ilościach. Musisz mieć ujemny bilans kalorii czy jakoś tak się to nazywa No i jak się odchudzasz to pij dużo wody. A ten tłuszcz na bokach to jest najgorsze do spalenia... (przynajmniej u mnie) mimo iż trochę schudłem to boki mi zostały

Hmm wlasnie chyba zrobie przenoszenie potem bede lecial piorytet na klatke i wezme rozpietki ;) bo zauwazylem ze boki mam dosyc dobre od rozpietek wiec to wyglada dosc dziwne ustane bokiem napne klatke bookiem to mowia ze dobra a jak na prosto to i srodek gora i dol slaby dlatego chcialem zrobic tak mowia ze bokiem dobrze sie prezentuje a juz [...]

ogolnie powinienes pokazac zdjecie nie napinajac sie zeby bylo widac doklanie jak wygladasz , jesli chcesz zrzucic boki to mozesz jeszcze pociagnac redukcje zreszta po wadze Twojej widac ze mozesz redukowac jeszcze troche bez problemu ,a na brzuch masz tu odpowiednie cwiczenia http://potreningu.pl/artykuly/394/jak-pozbyc-sie-brzuszka-i-boczkow-

CHyba, że kask z kratą , wtedy nos jest zabezpieczony. Czasami sie przydają kaski np. podczas sparingów można iść prawie na full, nawet w piąstkówkach, do tego można poćwiczyć kolana(oczywiście cały czas mowa o kasku z kratą) na głowe. Pocisz sie w tym niemiłosiernie i słabiej widać boki, ale czasami sie przydaje.

brzuch zrób po treningu po jednym ćwiczeniu na dół górę i boki, nie trenuj go codziennie jak co niektórzy bo brzuch jak każdy mięsień potrzebuje regeneracji.

Zacznij od dolu najlepsze sa wznosy wyprostowanych nog z obciazeniem ale nie za duzym. Nastepnie boki i na koncu gore. W miedzy czasie rower.

Zaraz ankietę wypełnię, ale zdjęcia niestety nie wrzucę bo mam za słaby aparat w telefonie, nic nie widać, tym bardziej bez światła dziennego... Dietę będę trzymał jak tylko na siłkę zacznę chodzić.. A klatę mam poprostu wklęsłą ? Boki rozbudowane, środek nie.

A nie ma żadnych ćwiczeń,żeby były jakieś jędrnirjsze ,bo teraz chce nabrać z 8 kg mięśni bo jestem chudy,ale te boki nie daja mi spokoju i nie mam pojęcia czy jeszcze rzezbić czy robic mase,bo od aerobów straciłe wszędzie tylko na bokach najmniej.

daje ostro po nadgarstkach, nigdy nie stosuje go jako glownego cwiczenia wlasnie przez nadgarstki, ale w kazdym razie jako cwiczenie na przod/boki barkow calkiem niezle

[...] 1. Obręcz AlexRims DH 22 podwójnie oczkowana 2. Piasta Formula na lożyskach maszynowych-bez mocowania pod tarczę. 3. 32 szprychy DT Champion Piasta i obręcz czarne. Czarne boki obręczy trochę utracily kolor od klocków. Używane w lekkim XC ok. trzech miesięcy. Pytanie do expertow: Warto kupic za 80 talarow??? nie ma foto... pzdr.. dodam ze waze [...]

[...] nie jestem, więc nie wiem czy dobrze Ci poradzę, ale ja ćwiczyłam na siłowni siłowo 2 miesiące 6x w tyg po 2x każda partię mięśni, pon - łapki plus klatka, wt - plecki i boki brzuszka, śr - brzuch i nogi, potem druga tura, a w niedzielę odpoczynek, do tego zdrowa dietka, dużo białka, także sporo węgli (ryż, owoce, itd, nie cukierki i chipsy), [...]

[...] tez bialko z odzywki, malo cukru, zwracam uwage na tluszcz i weglowodany przed treningiem. Wvzesniej chcialem jaknajbardziej schudnac zeby sie odtluscic, bo wchodzi mi w boki,brzuch i piersiowe.Spadlem z 86 do 78 cwiczylem 7 razy w tygodniu, 5 dni silowo, ale tylko miesnie palilem bo nie jadlem, teraz zwracam uwage na to co jem ale i tak tyje [...]

ja dobrze rozwiniete boki brzucha(obudowa kaloryfera) osiagnalem dzieki zwyklym brzuszkom niestety na sam kaloryfer to juz tak dobrze nei podzialalo

Chyba zostanę przy msowaniu dobrze się zmasuje i wtedy zrobie redukcje a tak poza tym to brzuch z przodu mały jest tylko mała fałdka ale boki za to są ale pod koszulką tego nie widać a nie ćwicze żeby na plaży się popisywac tylko sam dla siebie.